博文
(2025-12-08 11:07:20)
2025.12.8阳光很好
有早会
早饭午饭和一起了，两个白煮蛋，一杯自打杂豆浆（大家建议的不喝豆浆粉实现了。买了豆浆机用起来），一块自制菠萝面包，一个bartlettpear，，一根生芹菜梗。
晚上虾仁蔬菜面条
一直流鼻涕，嗓子疼，有点发冷。不知道是不是周五去看演唱会染上病了。
2025.12.9
早，两个白煮蛋，1/4牛油果，一块自制菠萝面包，一个鸡蛋茶。
还是流鼻[阅读全文]
(2025-12-01 17:51:11)
2025.12.1低温，大雨无外出
早，一大碗杂豆黑米粥
午，厚切鱼段两块，两小把生花生，一杯豆浆，无主食
晚，稠白米粥一碗，清炒奶油白菜和绿菜花，杏干5，6个，黄飞鸿花生10-20个
今天下大雨，温度也比较低，奇怪的是我的食欲并没有很旺盛。都是正点吃饭。在家工作也没有吃很多零食。还是很欣慰的。晚上吃的白米粥竟然把自己吃撑了。
晚上锻炼，沙衣深蹲60个[阅读全文]
(2025-11-30 19:56:51)
周一
早,两个白煮蛋加牛油果加一杯牛奶
中，一个厚切鱼段，西红柿蛋汤一大碗，一块自制面包
下午snack，小柿子，苹果，瓜子
晚，厚切鱼段一块，醋溜白菜木耳，无主食
中午快走加跑一个小时，最高心率143，小鸡振翅50个，上下大摆臂50个
晚，沙衣深蹲60个，仰卧起坐50个，转体50个。刚刚又加了蹬自行车60个，膝盖着地俯卧撑60个，转体仰卧起坐30个。心率最高1[阅读全文]
(2025-11-30 09:36:03)
拉筋前首先做准备操彻底舒展身体的核心（躯干，髋关节，肩胛骨）可以提高拉筋效果。
活动躯干：躯干指的是上半身不包含手臂。活动躯干就是要活动整条脊椎骨，设法让躯干朝各个方向活动，前后左右地弯曲或扭转。可以向前弯曲，向后仰，左弯右弯，旋转。但是要保持髋关节不动。
活动髋关节：注意要固定大腿不动，可以向前伸直脊背从髋关节处往下弯曲，然后直[阅读全文]
(2025-11-30 07:55:35)
正在阅读一本讲拉筋的书。下边是我的读书笔记。
测试身体柔软度年龄
三个动作
前倾（身体背面）测试大腿内侧（肱二头肌）到臀部（臀大肌）和背部（竖脊肌）的柔软度
上本身后仰（身体正面）测试髋关节（腰大肌）到躯干前侧（腹直肌）的柔软度
肩膀（肩膀一带）--测试肩膀和肩胛骨一带整体肌肉群的柔软度
动作评分标准
注：
前倾：坐下来伸直两[阅读全文]
(2025-11-29 10:49:05)
接受大家建议，尝试加运动量
周一
早饭俩白煮蛋+一包豆浆粉配一勺蛋白粉
中午两个小点的香蕉，疲沓bread
晚饭咖喱牛肉配胡萝卜和土豆+牛奶泡一勺蛋白粉。搞了个善存复合维生素加鱼油
晚饭前：快走一小时(距离4.5公里+)，心率120+，小鸡振翅50个，上下大摆臂50个
晚饭后：深蹲加12磅沙衣50个，仰卧起坐50个,转体50个
需要加运动量么？目前这个量能持续下去。[阅读全文]
(2025-11-29 10:43:48)
奔五了，近三年工作很忙。没怎么好好锻炼过。有时间就去快走一小时。以前很管用，走完精力充沛。今年感觉走得慢了，走完也不精力充沛。我想自己可能身体老化，肌减了。想要增肌减脂。有没有合适的plan。我是应该报个gym班儿还是啥。大家能出个主意么？
女，奔五，体重150lb，BMI24.2.体脂多年前测过30%,现在感觉更高。
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(2025-11-29 10:37:17)
最近发现自己身体不如以前，想要开始锻炼，然后记录一下自己的日常锻炼。发了几个帖子之后就萌生了写博客的想法。
既然要写博客，总感觉在手机上施展不开，也过于随意。第一篇还是要用台电脑来写合适。在家里转来转去发现自己竟然无电脑可用。一台windows和macbookpro分别被老大老二长期征用做游戏机。公司的电脑不可用。难以想象，曾经家里的电脑达人竟然无电脑[阅读全文]
